omega noc

***Podsumowanie 2 dnia Testu**** Troche spoznione... hehe Dieta: Trzymana na 100% tak jak zalozona z minimalnymi zmianami jak jak podana na pierwszej stronie... uczucie... troche spuchniety nie wiem dlaczego;/ W spodniach troche ciasniej;/ moze to efekt uboczny skonczenia ciezkiej pracy fizycznej i zmiana diety z "MŻ" na w miare [...]

***21 Dzien Testu*** Dzisiaj praca by;a dosc mozolna, lecz dzieki poprawie pogody kolo poludnia uplynela dosc gladko... zwlaszcza, ze dzisiaj byl ostatni dzien i od jutra zaczynam prawdziwa diete:D:D DIETA: -100g chleba razowego + poledwica 80g +30g sera żółtego + warzywa -100g chleba razowego + poledwica 80g +30g sera żółtego + warzywa + 150g [...]

***Podsumowanie 22 dnia Testu*** Rano czulem sie masakrycznie zle, ale z biegiem czasu bylo jz tylko lepiej... w tym momencie czuje sie jakbym byl calkowicie zdrowy. Po shidokanie strasznie bolala mnie glowa, ale 2 aspiryny zrobily swoje hehe Dieta: -omlet -50g chleba razowego + 80g szynki + 30g sera zółtego -jajecznica z 4 jajek i jednego bialka [...]

***Podsumowanie 25 dnia testu*** Dieta: -Omlet -Chleba razowy 50g, poledwica 80g, ser zółty 30g, pomidor, ogorek(plasterki) -Ryz 50g, 150g papryki, 150g kurczaka -Ryz 50g, 150g papryki, 150g kurczaka to niestety wsio, gdyz za pozno wstalem. Trening tez nieco popsul szyki. Ostatni posilek jadlem w pracy o 20. Tak jak pisalem dla mnie to nawet [...]

***Podsumowanie 28 dnia testu*** Dzisiaj mamy polmetek mojego cyklu... rowno 4 tyg.:D Szalu nie ma, ale postep jest widoczny. Walczymy dalej Dieta: -Omlet -Kanapki 80g poledwicy 30g sera pomidor ogorek -ziemniaczki pieczone z sosem czosnkowym (maly wypad z ziomkami do baru po rozdaniu indeksow... malo jakosciowo ale nadrobilem kalorycznosc bo od 9 [...]

Właśnie wrocilem z shidokanu... jestem wypompowany jak cholera... na poczatku na rozgrzewke gralismy w mega agresywnego kosza... bardziej to przypominalo rugby... ostro dalismy do pieca. Potem jeszcze rozciaganie i reszta rozgrzewki i zaczelismy trening... na dzisiaj lewy i prawy sierp, podbródkowy i obrona przed low kickiem... Dzisiaj wszystko [...]

***Podsumowanie 34 dnia testu*** Dieta: -omlet -mala buleczka z szynka serem i warzywami -mala buleczka z szynka serem i warzywami -2 kromki chleba razowego z szynka serem i warzywami -Salatka z kurczaka -Salatka z kurczaka Suplementacja: -Na czczo GM -Do 3 posilku 2 kapsy thyrotherma 2g Omega 3 -Przed shidokanem 2 kaps thyrotherma -Na noc porcja [...]

[...] posilek potreningowy (ten 30-60 minut po treningu) najrozsadniejszy to kasza/makaron/ryz i piers z kurczaka/ryba/wolowina plus warzywa dodaj blonnik (otreby), dodaj omega-3 na noc jak masz problem to mozesz zakupic odzywke bialkowa, po treningu mozesz zakupic carbo, nie sa to wielkie koszty jesli bialka na noc nie chcesz, to poszukaj [...]

King mam pytanie co do odzywiania moze mi na nie udzielisz odpowidzi, jak wiadomo przyjmoje omega 3, moje pytanie jest nastepujace czy nadmiar jest szkodliwy dlaczego sie pytam bo jesli zjadam 4 jajka cale na sniadanie o sa to jajka z zawartoscia omega 3 tak na nich pisze jedno jajko ma omega 6 -o,7 gr , omega 3 - 0,4 grama czyli wiadomo razy 4, A [...]

[...] kakako cynamon slodziki 70g izolat 5. 180g kury po ugotowaniu, brokuły 40g nerkowce 10g olej kokosowy 6. 180g kura po ugotowaniu 100g ryz, brokuły Do kazdego posilku 1 kap omega 3 4x w ciągu dnia asparaginian Jakieś witaminy rano D3 k2mk7 muszę kupić bo się skończyło Na noc jeszcze szło ZMA ale też się skończyło Do większego posiłku z weglami [...]

[...] (tutaj zmieniam, na każdym treningu co innego) Suplementacja: Aktualna suplementacja opiera się na glutaminie, bcaa, białko (serwatka i hydrolizat), gainer, witaminy, omega3, stack preworkout. Nie będe podawać producentów żeby nie zostać posądzony o reklame :) dodam tylko, że na urodziny zamówiłem sobie 3,5kg białeczka ze sklepiku sfd tak [...]

[...] A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 1000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 3g W niedziele z rana poszła jedynie suplementacja przed treningowa i witaminy+ omega W poniedziałek normalna suplementacja. /SFD/Images/2016/4/11/577642882f334666bf135692ccc92a87.jpg /SFD/Images/2016/4/11/a97ec3fdb7084290831add291bcda820.jpg [...]

[...] btw 0 14 0 602 kcal btw 24 17 77 18.00 kolacja 150g mieszanka warzyw 100g filet z mintaja 92 kcal btw 17,5 1 0 2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw 17 13 1 2 capsy gold omega 3 282 kcal btw 34,5 14 1 21.00 na noc 100g sera chudego 99 kcal 20 1 4 14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0 mzb 218 kcal btw 20 15 4 3269 kcal 180g białka 1,74g/kg [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 15t 60w 2 pre 50b 120w 3 post 160ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 35t 300b 440w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b 60w 15t 5 60b 35t 300b 280w 85t Makro liczone w kulturystyczny sposob %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 10t 60Ww 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 20t 300b 400w 30t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 5t 4 60b 60w [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 10t 60Ww 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 20t 300b 400w 30t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 5t 4 60b 60w [...]

Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg [...]

Witam serdecznie :)Przede wszystkim dziękuję za tak liczne i konkretne odpowiedzi. Niedawno wykupiłem abonament i jak tylko już zaskarbię sobie umiejętność przyznawania Sogów, to oczywiście je przyznam :D A przechodząc do meritum, to polegając na waszych sugestiach podejmę następujące kroki: 1. Tłuszcze z 1,2gr zwiększę do poziomu 1,4gr. 2. [...]

[...] dużo roboty przede mną żeby na wakacje jakoś wyglądać. Nie ma co pisać, sami oceńcie. Chcecie to pytajcie. Z supli leci : W dni treningowe na macie: -rano witaminy i omega-3 -przed treningiem 10g bcaa -po treningu 10g bcaa -whey 30g w ciągu dnia -50/80g carbo po treningu -2caps. caffeine przed treningie (czasami) -magnez na noc W dni [...]

[...] 5. 70g izolatu, 50g płatków jaglanych, 150g jabłka, cynamon, słodzik 6. 380ml białek jaj, 70g płatków jaglanych, 25g izolatu, cynamon, słodzik, kakao Z supli leci: K2 + D3, omega, liv52, witC, na noc glutamina i po treningu, na noc leucyna, no i podstawowe wit. Zastanawiam się jeszcze jak ogarnąć ten bajzel ze skórą który mam. Myślałem właśnie [...]